28 Kasım 2014 Cuma   
Banner Sapka Ust 2


Komposto Banner Ust 1

    Anasayfa
  • Moda & Stil
  • Gzellik & Cilt Bakm
  • Magazin
  • Diyet & Fitness
  • Evlilik
  • Ak & likiler
  • Anne & ocuk
  • Cinsellik
  • Hamile & Doum
  • Yemek
  • Salk
  • Astroloji
  • Dekorasyon
  • Teknoloji
  • Pratik Bilgiler
  • Yazarlar

     Diyet & Fitness > Egzersiz ve Spor

En Çok Kalori Yaktıran Hareketler

“ en çok kalori yaktıran hareketler”, “en etkili zayıflama hareketleri nelerdir?” veya “en iyi göbek eritme hareketi hangisi?”

Kucak” hareketi, yeryüzündeki bir anda en çok kas gurubunu çalıştıran hareket olsa gerek. Bu egzersiz hareketinin uygulanışı sırasında az çok her kas biraz yardımcı olduğundan maksimum kalori yakışı sağlıyor, bunu anlamak zor değil, dolayısıyla da metabolizma nasıl hızlandırılır sorusuna en iyi cevap oluyor. Eğer göbek eritmeniz gerekiyorsa, bu hareket vücudunuzu egzersiz hareketlerinden sonraki saatlerde de yağ yakmaya zorluyor.
Bacak arkaları ve basenleri oldukça etkili çalıştıran kucak hareketi sayesinde lenf dolaşımı inanılmaz hızlanır ve selülitleriniz erimeye başlar, alın size selülit giderici… Dahası var, bel ve popo kaslarınızı daha iyi çalıştıran bir hareket daha bulamazsınız.

Bir halter barına uygun ağırlıkta diskler takıp önüne geçin ve ayaklarınızı barın altına sokup omuz genişliğinde açın. Topuklarınızı yere sağlam basarken, eğilip barı üstten kavrayın. Barı kaldırmadan önce göğsünüzü hafifçe ileriye ittirin ki beliniz düzleşsin. Sakatlanma riskini minimuma indirmek için, hareket boyunca gözleriniz karşıya baksın, asla sırtınızı kamburlaştırmayın ve barı kaval kemiklerinizden uzaklaştırmayın. Hafifçe bacaklarınız ve poponuzla öne doğru ittirerek ağırlığı kaldırın. İki saniye dik durumda popo kaslarınızı sıkarak bekledikten sonra tekrar, yavaşça ağırlığı sırtınız düz bir şekilde kaval kemikleriniz hizasında aşağıya indirin.
 
Bu hareketi dambıllarla da çok rahat yapabilirsiniz. Eğer evinizde
dambıllarınız varsa halter yerine dambılları en çok kalori yaktıran zayıflama hareketlerikullanarak deneyin. Dambıl veya halteriniz yoksa, bir sırt çantasına kitap doldurup, kayışlarının arasına bir sopa takarak yeterli desteği sağlayabilirsiniz. Eğer çocuğunuz varsa; belden hafif eğilip aynı hareketi onun koltukaltlarından kavrayıp, bel hizanıza kadar kaldırarak da çalışabilirsiniz. Bel ve sırt sağlığınız açısından aynı hareket kuralları çocuklu çalışma içinde geçerlidir. Asla sırtınızı kamburlaştırmayın ve çocuğunuzu kaldırırken vücudunuza yakın tutun. Pazu kaslarınızı kullanmayın sadece popo ve bacak kaslarıyla doğrulun.
Kas yapmak için özellikle yardımcı olabilecek bir egzersiz olan kucak hareketinin merkezi sinir sistemini şok edici bir özelliğe sahip olduğu yapılan araştırmalarda ispatlanmıştır. Bu hareketi programına kattıktan sonra kollarında kalınlaşma gören sporculardan alınan veriler gösteriyor ki merkezi sinir sistemi ve beyin, eklem ve kemikler üzerinde oluşan stresi hafifletmek için daha çok kasmerkezi sinir sistemini şok edici bir hareket yapmak adına vücuda anabolik hormonları salgılama ve dolayısıyla da protein sentezleme emri veriyor.




Sayfa:   1  



Etiketler




Bu Kategorideki Son 5 Balk

Bel/kalça oranı ne işe yarıyor?
Göbeği eritmek için
Fit kalmak için
Masa başında yapabileceğimiz kolay egzersizler
Cindy Crawford'un diyetisyeninden yaz önerileri

Bunlar da ilginizi ekebilir

ÖDEM NEDİR?
GLİSEMİK İNDEKS TABLOSU
Egzersiz Gençlik İksiri
EVDE EGZERSİZ SPOR: BACAK SIKILAŞTIRMA HAREKETLERİ













Foto Galeri Video Galeri

 

Banner Sag 1

Editrn seimi


En ok okunan haberler

    EVDE EGZERSİZ SPOR: BACAK SIKILAŞTIRMA HAREKETLERİ
    Cindy Crawford'un diyetisyeninden yaz önerileri
    En Çok Kalori Yaktıran Hareketler
    ÖDEM NEDİR?
    Bel/kalça oranı ne işe yarıyor?
    Egzersiz'e Nasıl Nerden Başlamalıyım ?
    GLİSEMİK İNDEKS TABLOSU
    Göbeği eritmek için
    Egzersiz ile 7 Günde Forma Girin
    Fit kalmak için

En ok yorumlanan haberler

    Tarihi mekanlarda yaz düğünü
    Erkekler Orta Yaş Bunalımı Yaşar mı?
    Yengeç Burcu ve Özellikleri
    Doğal doğumu kolaylaştıran teknikler
    Yatak Ucu Pufu Dekorasyonu
    Penis Boyutu Hakkında Herşey
    Penis protezi ameliyatı
    Cindy Crawford'un diyetisyeninden yaz önerileri
    İş Hayatında Hangi mesajı vermek için nasıl bir kıyafet seçmeli?
    İş Hayatında Hangi mesajı vermek için nasıl bir kıyafet seçmeli?







Moda & Stil
Son Trendler
Gzellik & Cilt Bakm
Kişisel Bakım
Makyaj
Parfüm
Saç
Magazin
Magazin Haber
Diyet & Fitness
Diyet
Diyet Çeşitleri
Diyete Hazırlık
Egzersiz ve Spor
Evlilik
Ayrılık - Boşanmalar
Doğru Evlilik
Evlilik Hazırlığı
Evlilik Sorunları
Ak & likiler
Aşk
Cinsel Sağlık
İlişki Problemleri
Anne & ocuk
Anne çocuk ilişkisi
Anne Sağlığı
Aşılar
Çocuk Beslenmesi
Çocuk Gelişimi
Çocuk Hastalıkları
Çocuk Modası
Çocuk Psikolojisi
Cinsellik
Cinsel Sağlık
Cinsel Sorunlar
Hamile & Doum
Aylık Bebek Gelişimi
Bebek Beslenmesi
Bebek Sağlığı
Doğum Sonrası
Doğum Yöntemleri
Hamileliğe Hazırlık
Hamilelik Belirtileri
Hamilelik ve Cinsellik
Hamilelikte Beslenme
Hamilelikte Egzersiz
Hamilelikte Sağlık
Tüp Bebek-Aşılama
Yemek
Börekler
Çorbalar
Et Yemekleri
Hamur İşleri
İçecekler
Makarna - Pilav
Zeytinyağlılar
Salk
Erkek Sağlığı
Kadın Sağlığı
Astroloji
Akrep
Aslan
Balık
Başak
Boğa
İkizler
Koç
Kova
Oğlak
Terazi
Yay
Yengeç
Dekorasyon
Bahçe Dekorasyonu
Banyo Dekorasyonu
Mutfaklar
Salon Dekorasyonu
Yatak Odaları
Teknoloji
Son Teknoloji
Pratik Bilgiler
Yazarlar
Diş Hekimi Deniz Kantar
Dr. Ayşe Duman
© 2012 - komposto.com Hakkmzda      |      letiim      |      Bize Yazn      |      Reklam Bilgileri